Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das dir und deinem Baby zugutekommt. Dabei liegt der Fokus auf “sanft”, denn du solltest alle Aktivitäten meiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten nicht auf deinem Trainingsplan stehen. Auch intensive Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind in dieser Zeit nicht ratsam.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – solche Angebote findest du in deiner Umgebung oder online. Besonders Yoga eignet sich hervorragend, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Praxis fördert deine Flexibilität und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber Pilates ausprobieren? Die Übungen sind gezielt darauf ausgelegt, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du deine tiefsten Muskelschichten intensiv.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind empfehlenswert: So stärkst du deine Muskulatur auf besonders schonende Weise, da dein Körper im Wasser getragen wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Unterkörper und ist normalerweise bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Doch auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein leichtes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken abwechselnd nach links und dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dein Becken dabei die ganze Zeit angespannt. Wohltuend ist auch die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren müssen. Wippe jetzt je 10 Mal auf und ab.
Mit besserer Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser bewältigen können und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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